Особенности выполнения йоги при плоскостопии

Плоскостопие коварное заболевание ступней, которое изменяет походку, приводит к деформации стопы. Вместо обычной гимнастики, некоторые специалисты рекомендуют заниматься йогой. Йога при плоскостопии у взрослых помогает исправить патологию за короткий период времени. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют комплексы упражнений йоги.

Принципы выполнения йоги

Уплощенная ступня лечится с помощью йоги, которая включает в себя правильные позы для выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений может быть таким:

Сядьте вертикально, пятку и пальцы одной ноги соедините с пяткой и пальцами второй конечности. Такое упражнение поначалу будет сложно сделать правильно. Поэтому нужно попытаться соединить хотя бы первые пальцы.Лечение плоскостопия йогой

Важно научится правильно распределять вес на ноги. Необходимо становиться полностью на всю стопу. Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой. Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать.

Пальцы на ноге расправьте как будто веер. Если научитесь делать такое упражнение, будут тренироваться мелкие мышцы плюсны, благодаря чему удастся избежать образования поперечного плоскостопия.

Поднимите лодыжки вверх, поднимите бедра и коленные чашечки. Важно равномерно распределить нагрузку на обе конечности.

Перечисленные упражнения считаются главными в восточной медицине для лечения плоскостопия у взрослых.

Комплекс упражнений

Йогой при развитии плоскостопия нужно заниматься ежедневно. Только в таком случае она улучшит самочувствие пациента и поможет избавиться от патологии.

Комплекс упражнений нужно выполнять стоя.

Упражнения йоги

Он состоит из следующих действий:

  • Ступни поставьте на одной линии: одну ногу вперед, а вторую назад. Вдыхая, поднимитесь на пятках, на выдохе опуститесь на пол. Повторите по 15 раз для каждой конечности. Можно такое упражнение выполнить и по-другому. Носки поставьте на возвышенность, пятки – на поверхность пола, ноги параллельно. Выполняйте поднятие в течение 15 секунд.
  • Сделайте угол в 90 градусов, поставив носки вместе, а пятки врозь. На вдохе подъем на носки, на выдохе – опускание на пятки.
  • Слегка оторвите от пола пятки, «скрутите» ступни, направив их, с параллельного положения в направлении друг к другу. Благодаря этому упражнению внешняя сторона свода стопы приподнимется, а пальцы будут неподвижными. Повторите 10 раз.
  • Опираясь на внешний край ступни, пальцы сильно напрягите и согните. Массу тела медленно переместите с мизинцев к большим пальцам. Повторите пять раз.
  • Поставив ноги на ширину плеч, поднимите правую конечность и большой палец вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем опустите большой палец, а поднимите вверх остальные. Повторите упражнение по 5 раз для каждой конечности.

Плоскостопие и йога

При выполнении упражнений йоги важно следить за правильностью расположения бедер, голеней и ступней.

Йога при шишках на ногах

От шишек на ногах также может помочь избавиться йога. Чтобы получить хороший результат важно упражнение делать ежедневно.

Став ровно, ноги поставьте вместе. Максимально расслабившись, нужно постараться почувствовать, как ноги упираются в пол, а подушечки пальцев ног касаются земли. Поднимите свод стопы вверх. Подняв пальцы, максимально их разведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите на пол по очереди все пальцы. Важно упражнение выполнять правильно, поэтому потребуется выполнить несколько тренировок для получения хорошего, верного результата.

Работа с пальчиками

Чтобы размять ступни нужно поработать с пальцами ног. Некоторые люди наступают на стопу не полностью, из-за этого пальцы могут работать неправильно.

Чтобы пальцы нижней конечности стали по-прежнему сильными, нужно их ежедневно развивать. Для этого двигайте каждым пальчиком отдельно. Собирайте фалангами мелкие предметы. Если приходится много стоять, не теряйте возможность поупражняться для здоровья стопы.

Разные позиции в йоге

Пытайтесь пальчики удлинять таким образом, чтобы подошва ступни растягивалась. Вдавливая пятки вниз, вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинчиков, растягивая, таким образом, своды стоп.

Такое упражнение делает кровообращение лучшим, проводит профилактику отекания ног, а также развития варикоза нижних конечностей.

Действия для растяжения и укрепления стоп

С целью улучшения гибкости и снятия напряжения выполняются растяжения подъёма стопы. Для растяжения подъёма, руки расположите возле пяток, и приподнимите колени, при этом нужно опираться на руки и на подъёмы стоп.

При любой возможности нужно тянуть носок. Можно упражнение делать стоя, поставив ноги вместе, а руки на поясе. Одну выпрямленную ногу поднимите и тяните носочек вверх, а затем тяните его на себя. Аналогичное действие нужно сделать и для второй конечности.

Занятия босиком

Плоскостопие можно исправить с помощью хождения по разным поверхностям босыми ногами. Благодаря пробежкам и ходьбе по песку босыми ступнями происходит естественный массаж, очищение стоп от омертвевших частичек, а также укрепление суставов. Совершая песочные пробежки, отталкиваться от поверхности нужно пальцами и плюснами под пальцами.

Прогулка по песку

Полезно также босиком ходить по траве или лесным тропам. Но, важно смотреть внимательно под ноги, чтобы не повредить целостность кожных покровов стоп.

Ступнями важно прощупывать каждую частичку земли, травинки или песка. При «осознанном хождении» на поверхность земли нужно ставить вначале пальцы, а потом пятку, подняв свод стопы и создав горку. Ступню нужно держать в тонусе. Такое хождение босиком по траве предотвратит спотыкание о камушки и встречу с колючками и занозами.

Если же земля холодная, на ноги можно надеть специальную обувь «ниндзя шуз». Такая обувь выполнена из толстого хлопка, имеет гибкую подошву и отдельное отделение для большого пальца. В такой обуви человек чувствует все точно так же, как будто идет босиком: стопы тянутся, гнутся, работают правильно.

Теперь вы знаете, каким образом выполняется йога для пальцев. Упражнения йоги позволяют избавиться от плоскостопия, укрепляют суставы ног, улучшают общее самочувствие человека. Важно заниматься йогой ежедневно, без перерывов, чтобы добиться хороших, положительных результатов.

Статьи по теме