Особенности выполнения лечебной физкультуры при плоскостопии

При плоскостопии изменяется форма ступни: происходит полное или частичное опущение её сводов. Согласно этому диагностируется поперечное или продольное плоскостопие. Иногда несколько форм заболевания проявляются одновременно у одного человека. Давайте подробнее рассмотрим, из каких упражнений состоит ЛФК при плоскостопии, какие существуют особенности выполнения лечебной гимнастики.

Диагностика патологии

Чтобы диагностировать плоскостопие, пациенту проводится рентгенография ступни в двух проекциях в стоячем положении. Если ортопед грамотный, он может заметить деформированный участок стопы при визуальном и тактильном осмотре больного.

Кроме рентгеновских результатов изучается обувной износ и походка пациента, реакция мышц и сводов на нагрузку, анатомические особенности голеностопного сустава стопы, а также другие важные моменты. Благодаря рентгенограмме доктор определяет степень плоскостопия, назначает соответствующее лечение.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Лечебная физкультура (ЛФК) состоит из комплекса упражнений, которые помогают предупредить или вылечить симптомы при вальгусной установке стоп и других патологиях подошвы. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный тонус, нормализует кровообращение, помогает сводам встать на свое место, фиксирует полученные результаты.

Чтобы быстро исправить проблему лечебный комплекс упражнений рекомендуется сочетать с разными вспомогательными предметами: наклонными плоскостями, гимнастическими палками, геометрическими кубиками.

Важно правильно подобрать упражнения и регулярно их выполнять для достижения отличных результатов и успешного исправления плоскостопия.

Основные упражнения при плоскостопии

Если начинают деформироваться стопы из-за плоскостопия, артроза или другого заболевания, важно начинать выполнять специальные упражнения. Для взрослых и детей существуют свои правила выполнения гимнастики.

Исправление патологии у взрослых

При плоскостопии у взрослых рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Стоя поднимайтесь на носочках и на пятках одновременно двумя ногами или же по очереди.
  2. Переносите вес тела на внешние своды стопы и возвращайтесь в начальное положение.
  3. Выполните низкие выпады по очереди для каждой ноги. При выполнении упражнения спину держите всегда прямо. Повторите 10 раз.
  4. Лежа на спине, вытягивайте на себя пальцы ног.
  5. В лежачем положении поднимайте пятки. При этом отрывать носки ступней от пола нельзя.
  6. Лежа на спине, согните ножки и разведите бедра в стороны. Соединив ступни между собой, без отрыва пальцев попытайтесь похлопать пятками.
  7. Подошвами захватывайте мяч и поднимайте его над полом.
  8. Подошвой одной ноги погладьте по голени второй конечности. Выполните действие для второй ноги.

Можно делать и такой комплекс упражнений: сядьте на край стула, а стопы расположите параллельно. Отрывайте пальчики от пола, затем пяточки. Можно делать по очереди для каждой ноги или вместе. Стопой вращайте в разные стороны, положив ногу на ногу. Собирайте ступнями разбросанные по полу мелкие предметы.

Комплекс упражнений для взрослых при плоскостопии с палкой:

  • Катайте палку ступнями сидя или стоя в течение десяти минут.
  • Для исправления поперченного плоскостопия рекомендуется ходить поперек палки. Став на нее серединой ступни, переступайте боком, двигаясь от одной стороны палки ко второй.
  • Продольное плоскостопие исправляется хождением вдоль палки. Встаньте на жердочку таким образом, чтобы она была вдоль ступни. Идите по ней вперед носками, а затем в обратную сторону задом наперед.

По ребристым поверхностям ходите на внешних сводах ступней, а также на пяточках. Любые упражнения выполняются босиком и регулярно. Через полгода плоскостопие перестанет прогрессировать.

Упражнения для детей

При вальгусной деформации стопы у детей рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Пусть ребенок ходит на внутренней и внешней стороне ступни, а также на пальчиках и пяточках. Можно выполнять все действия в виде игры, изображая мишку, мышонка или других животных.
  2. Обеспечьте ребенку хождение босыми ступнями по разным поверхностям – по песку, гальке, ребристой доске или рифленому коврику.
  3. Пусть ребенок ступнями соберет пуговички или детали конструктора с пола в коробку.
  4. Для лечения вальгусной стопы рекомендуется лазать по шведской стенке.

Для детей разработаны специальные комплексы действий, которые помогают устранить патологии ступней, в том числе и в области большого пальца. Для общего развития можно приседать и прыгать. Для укрепления мышц стопы ребенок может ставать на носочки, сводить и разводить пальчики ног, хлопать подошвами. Для расслабления мышц выполняются потряхивающие и поглаживающие действия.

Любая зарядка для ног должна подбираться индивидуально для каждого маленького пациента согласно индивидуальным особенностям, а также степени развития патологии ступней. Кроме ЛФК важно выполнять массаж и физиопроцедуры для исправления патологии ступней.

ЛФК при варусной деформации

При варусной установке стоп физический комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  • В сидячем положении сгибайте и разгибайте ступни, вращайте ими кнаружи.
  • Встаньте на коленки, стопы разведите в стороны и медленно опуститесь между пяток. В таком положении можно читать книгу, смотреть телевизор.
  • Из стоячего положения приседайте на полную стопу, держась руками за спинку стула, а затем у стены.
  • Становитесь на пятки.
  • Ходите по «дорожкам-елочкам».
  • Ходите на пятках и гусиным шагом.

Важно все упражнения выполнять качественно, так как от этого зависит, насколько быстро они помогут избавиться от патологии ступней.

ЛФК при артрозе

При артрозе стопы нужно делать физиопроцедуры, лечебную физкультуру, массаж.

Физкультура должна начинаться с минимальных нагрузок. Сначала лягте на жесткую поверхность. По очереди отводите носки и пятки, вращая ступнями. После этого в сидячем положении, не отрывая ступни от пола, выполните движения, напоминающие ходьбу. Через некоторое время можно начать выполнять упражнения с нагрузкой на специальных приспособлениях.

Для большого пальца при артрозе первой степени рекомендуется вращать пальчиками и отводить их в сторону. Можно ступни поставить рядом, а большие пальцы связать резиновой ленточкой. Немного разведите ступни, прижимая большие пальцы к остальным фалангам. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнения после операции

После операции в области стопы, чтобы человек мог снова нормально передвигаться, нужно выполнять специальный комплекс ЛФК.

Начиная с третьей недели после операции, выполняйте следующие упражнения:

  1. Возьмитесь рукой за большой палец. Потяните его на себя, пока не почувствуете легкое сопротивление. Задержитесь на несколько секунд. Повторите трижды.
  2. Аналогично выполните упражнение по направлению книзу. В течение четвертой недели первые два упражнения нужно делать трижды в день.
  3. С пятой недели после операции на ступне увеличьте интенсивность движений, а также их количество выполнений доведите до шести раз в сутки.
  4. Через два месяца после операции на ступне можно нагружать пяточную кость и всю стопу своим весом. Можно ходить в гору или заниматься на беговой дорожке.

Чтобы разработать суставы стопы рекомендуется ходить широким шагом.

Особенности выполнения массажа при плоскостопии

Массаж при плоскостопии способствует укреплению мышц ступни и голени, улучшению кровоснабжения, снятию тонуса, а также мышцы и связки делает более эластичными. При выполнении массажа важно уделить время ножкам, спинке и ягодицам. Чтобы процедура принесла только положительные эмоции и эффект, под колени ребенка подложите подушку. При этом каждая ступня должна слегка свисать со столика, на котором проводится массаж.

Процедура выполнения массажа при патологиях ступней:

  • Двигаясь от поясницы к шее малыша, погладьте спинку. С каждым разом нужно делать увеличение силы надавливания руками. Заканчивается массаж спины легкими поглаживаниями.
  • Поглаживайте, растирайте и снова поглаживайте ягодицы. Направление движений постоянно меняйте.
  • Помассируйте ножки. Начинать нужно от бедра, двигаясь к голени. Нужно хорошо проработать каждую мышцу, до образования розового оттенка кожного покрова.
  • Переверните кроху на спину и помассируйте переднюю часть конечности.
  • Придайте ножкам правильное положение. Разотрите подошву от пяток к основанию пальчиков. На каждой стопе малыша прорисуйте циферку восемь. Похлопайте и погладьте по поверхности подошвы.

Массаж ступней длится в течение 15 минут. Сеансы рекомендуется делать через день в течение месяца. Лучше всего доверить процедуру опытному массажисту.

Теперь вы знаете, каким образом проводится ЛФК при плоскостопии. Важно комплекс упражнений подбирать индивидуально, так как плоскостопие бывает разных видов и соответственно лечиться по-разному. ЛФК подбирается только доктором, на основании рентгенографии, внимательного осмотра пациента, а также оценки его общего состояния.

Статьи по теме