Как определить плоскостопие в домашних условиях просто и доступно

Умение определять начало проблемы со здоровьем считается важным шагом на пути к правильному лечению. Такое правило касается необходимости вовремя отреагировать на изменение формы стопы, когда её своды опускаются, представляя собой патологию. Поэтому важно знать, как определить плоскостопие в домашних условиях, чтобы принять меры для лечения.

Способы самодиагностики

Существуют признаки, по которым достаточно легко определяется плоскостопие. Для этого применяется тест, пройти который может как взрослый человек, так и ребенок. Проводится такая самодиагностика с применением жирного крема или красящего вещества, которое легко смывается. Смазываем ступни, становимся на белый лист бумаги, а затем смотрим на отображение следа и анализируем отпечаток.

Если оказалась закрашенной вся площадь стопы, то такой признак безошибочно указывает на плоскостопие, наличие выемки с внутренней стороны стопы незакрашенного пространства между передней частью и пяткой означает, что можно быть уверенным в его отсутствии.

Таким же образом доступно в домашних условиях определить плоскостопие ребенка в раннем возрасте. Кроме того, нарушение определяется по соотношению самой узкой части следа и самой широкой. Соотношение 1:4 считается нормальным, 2:4 — указывает на уплощение, а 3:4 — на явное проседание свода стопы. К доктору следует обратиться при уплощении детской стопы, чтобы как можно раньше начать лечение.

Узнать, имеется ли нарушение в нижней части ноги, можно с помощью другого метода. За основу берутся также следы, оставленные на чистом листе бумаги. Нужно на отпечатке провести две прямые линии: одну от центра основания большого пальца до центра пятки, вторую — от центра пятки до точки между основаниями большого и среднего пальцев, после этого полученный рисунок проанализировать. Если самое узкое место изображения следа ступни выходит за обе линии или даже находится на границе второй, сместившись вправо, то беспокоиться не о чем. Тревогу должен вызывать отпечаток с контурами, оставленными между нарисованными полосами, поскольку такой вариант указывает на первую степень. Говорить о более серьёзной деформации приходится в том случае, если контур находится на обеих линиях или вышел за их пределы.

Известно другое определение нарушений в сводах стопы. Проверка проводится по методу Фринлянда. Делаем замеры длины и высоты ступни, данные высоты умножаем на 100, результат делим на показатель длины. Если получаем цифры от 29 до 31, то плоскостопие отсутствует, а если от 27 до 29 — необходимо обследование в лечебном учреждении для определения степени деформации и выбора метода её исправления.

На начавшуюся деформацию указывают также определённые признаки. Это:

• быстрая утомляемость после интенсивной нагрузки, длительной ходьбы или долгого пребывания в положении стоя;
• появление к вечеру боли и отёчности, ощущения тяжести;
• каблук в обуви скашивается с внутренней стороны;
• неожиданное увеличение ноги, старая обувь стала тесной.

Кроме того, при развитии деформации боль, появившаяся в стопе, будет распространяться дальше по голени, коленям, пояснице. Рекомендуется также обратить внимание на образование «косточки» на большом пальце ноги, расширение ноги в ступне, отклонение первого пальца наружу, деформацию второго и третьего пальцев, поскольку эти признаки часто указывают на развитие поперечного плоскостопия.

Как предотвратить деформацию у малыша?

Нарушение в развитии стопы ребёнка сразу обнаружить сложно, поскольку плоскостопие у детей определяется, начиная с пятилетнего и даже шестилетнего возраста. Это объясняется тем, что костный аппарат малыша неокрепший и в раннем возрасте представляет собой хрящевую структуру, мышцы и связки в это время слабы, легко подвергаются растяжению.

Даже если вы заметили, что подошвы малыша 2-3 лет выглядят плоскими, то такая их форма обусловлена заполнением свода жировой подушечкой, которая маскирует костную основу. Поэтому рекомендуется в домашних условиях проводить процедуры массажа, чаще предоставлять возможность босиком ходить по траве, песку, коврику из гальки. Рекомендуется также подбирать обувь, чтобы она была из натуральных материалов, с жёстким задником, чёткой фиксацией на ноге и небольшим каблучком. Лучше также подобрать в детскую обувь стельки-супинаторы, где будет учтены необходимые параметры ступни вашего ребёнка.

Профилактика необходима для предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата, если её не предпринять, со временем придётся лечиться с помощью мануальной терапии с оказанием воздействия и на позвоночник.

С этой целью рекомендуется также гимнастика. Здесь должны быть упражнения, направленные на укрепление мышц ног. Это попеременная ходьба на пальчиках и пяточках, внешних и внутренних сторонах стоп, катание мяча ступнёй. Детальные упражнения может подобрать специалист.

Можно ли уменьшить деформацию ступни взрослого человека?

Как показывает практика, на ранних стадиях заболевания лечение в домашних условиях с помощью упражнений ЛФК даёт положительные результаты. Простейшим упражнением считается катание маленького упругого мячика или шарика стопой, при этом даже лучше, чтобы такой шарик был с небольшими шипами. Это не только проработает мышцы ступни, а и улучшит циркуляцию крови в ноге.

Среди упражнений можно выбрать следующее. Садимся на стул, ступни спускаем на пол, а затем поджимаем пальцы по несколько раз. Необходимо выполнить до пяти таких подходов.

Поднимаем ступни ног, не отрывая пяток от поверхности пола, после этого, не двигая пальцами, поднимаем пятки. Такие попеременные движения выполняются по 3-5 раз за один подход.

Труднее всего многим кажется упражнение, когда вначале большие пальцы надо подтянуть вверх, а затем остальные. При этом стопы должны быть повёрнутыми во внутреннюю сторону.

Действительно, мало знать, как определить плоскостопие самостоятельно, важно сделать это вовремя и предпринять правильное лечение. Однако лучшим вариантом считается профилактика. Это позволит предотвратить не только деформацию стопы, но и появление других заболеваний опорно-двигательного аппарата.