Можно ли заниматься спортом при плоскостопии, все зависит от вида спорта

Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками. Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий. Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?

«Вредные» занятия спортом

Ортопеды утверждают, что нагрузки на своды стоп при тренировках приводят к повышенной усталости, поскольку при интенсивных занятиях спортом возрастает напряжение в мышечно-связочном аппарате ступни. Ведь мышцы имеют предел работоспособности, а для спорта характерна работа на пределе, а иногда и сверх предела возможностей.

Однако в некоторых случаях делается исключение, и заниматься спортом не только разрешается, но и даже рекомендуется, важно лишь правильно выбрать его специализацию. Поэтому для начала определимся, что считается запретным при плоскостопии. Это:

• бег на коньках;
• хоккей;
• фигурное катание;
• прыжки;
• поднятие штанги и гирь;
• теннис;
• бадминтон;
• ходьба на степах.

При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.

Бег на коньках, фигурное катание, хоккей считаются теми видами спорта, которые навредят в силу своей специфики: они снижают амортизационные свойства стопы, смещают её физиологические точки фиксации. У профессиональных спортсменов закономерным считается образование «шишки» у основания большого пальца, и часто это требует оперативного вмешательства.

Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации. При каждом прыжке возрастает нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому прыжками нельзя заниматься при уплощении ступни, а также при сколиозе, при пяточной шпоре.

Относительным противопоказанием к занятиям спортом при плоскостопии считаются танцы. Дело в том, что в балете и бальных танцах опора и основная нагрузка осуществляется на переднюю часть ступни. Но при вальгусной деформации занятия балетом, когда нога должна буквально выворачиваться для постановки в первую позицию, в течение нескольких лет могут привести к инвалидности. Однако, занимаясь народными танцами, можно даже восстановить своды стопы.

Спорным считается плавание. К занятию этим видом спорта надо подходить выборочно, поскольку при уплощении стопы тренировки дают либо уменьшение отёчности, либо усиление боли.

Относительно того, можно ли заниматься плаванием, решающую роль играют особенности патологии, а также то, каким его стилем решено заниматься. Так, плавание кролем усиливает способность связочно-мышечного аппарата ног сокращаться, поэтому от него лучше отказаться.

Образ жизни должен быть активным!

Сегодня ортопедия рекомендует виды спорта, которыми можно заниматься при уплощении стопы. К ним относятся:

• бег;
• плавание свободным стилем;
• любительская ходьба на лыжах;
• волейбол;
• конный спорт;
• восточные единоборства.

Любой из этих видов спорта можно выбирать при правильном распределении нагрузок и выборе формы, особенно там, где предусмотрена специальная обувь. Однако при интенсивных тренировках даже разрешенный вид может привести к изменениям, возникающим при пяточной шпоре или другом типе деформации.

Если выбран бег, то здесь надо подобрать кроссовки или мокасины, специально предназначенные для таких занятий, чтобы обувь идеально подходила по полноте и размеру. Ортопеды рекомендуют выбирать кроссовки с тонкой подошвой, специальными супинаторами, способными обеспечить правильную амортизацию ноги. Такие варианты сегодня предлагаются многими производителями спортивной обуви. Начинать тренировки следует с небольших расстояний, затем постепенно увеличивать нагрузки, дистанцию и длительность занятия.

Если имеется искривление в ступне, позвоночнике или другое нарушение в опорно-двигательном аппарате, рекомендуется плавание. Замечено, что активные движения ног в воде дают хорошие результаты при пяточной шпоре, возникшей на фоне уплощения ступни, а также работают на укрепление всех мышц и связок. Во время плавания происходит напряжение и расслабление мышц на ногах и это способствует укреплению сводов стопы. Получить лучший лечебный эффект от плавания можно, используя во время тренировки ласты.

По утверждению ортопедов, как возможный метод профилактики уплощения ступни хорошо подходит конный спорт. Здесь прорабатываются мышцы и сухожилия спины и бёдер. Отличным вариантом считаются также занятия восточными единоборствами, поскольку в каратэ и айкидо тренировки направлены на улучшение эластичности мышц и сухожилий, а переход от одного этапа к другому происходит плавно. Полезно также заниматься аквааэробикой, дайвингом, лёгкой атлетикой, велоспортом.

Плоскостопие и спорт не будут мешать друг другу при разумном подходе к организации тренировок. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, но при появлении боли во время занятий вид нагрузки и её интенсивность следует изменить. Кроме того, врачи рекомендуют в любом случае использовать лечебные стельки и ортопедические супинаторы. Это поможет при тренировке обеспечить равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и голеностоп. По мере необходимости изготавливаются стельки по индивидуальному слепку.