Массаж ступней как эффективное средство лечения и профилактики

Массаж наравне с лечебной гимнастикой входит в базовый алгоритм лечения заболеваний суставов стопы и голеностопа, применяется при плоскостопии, вальгусной деформации. Из неотъемлемых плюсов массажа можно выделить возможность делать его самому себе в домашних условиях.

Пройдя курс массажа ступней и ЛФК, можно предотвратить прогрессирование многих заболеваний и в комплексной терапии вылечить 1-ю стадию таких патологий, как плоскостопие, вальгус, артроз. Кроме того, что массаж ступней ног оказывает положительный результат в лечении, он еще приносит удовольствие, создавая расслабляющий эффект, снимая усталость ног.

Для достижения максимального эффекта нужно довериться профессиональному массажисту, который подберет крем или мазь, распределит нагрузку. Если такой возможности нет, то можно пройти курс самомассажа, о технике которого мы и расскажем и рассмотрим тему: чем полезен массаж ступней. Перед проведением сеанса нужно удостовериться, что отсутствуют противопоказания, так как при варикозе, обострениях хронической патологии процедура не выполняется.

Особенности массажа

Массаж ступней несколько отличается от воздействия на другие части тела. Связано это с тем, что стопа человека имеет биологически активные точки, отвечающие за многие органы и системы человека. То есть, массируя подошву стопы, пальцы ног, можно лечить не только плоскостопие или вальгус, но и воздействовать профилактически на весь организм. Ведь недаром разработана методика рефлексотерапии, при которой оказывается воздействие в большинстве случаев на стопы, руки и ушные раковины, на места со скоплением активных точек.

Кроме лечебной цели, делать массаж ступней можно для снятия усталости, утомляемости и для общего оздоровления не только физического, но и психологического. Их плюсов техники то, что практически каждый человек может освоить технику самомассажа либо выполнять массирование ног близких людей.

Если массаж выполняется с лечебной целью, то нужно проконсультироваться со специалистом, который расскажет о противопоказаниях, особенностях методики и подберет крем, мазь или масло для выполнения процедуры.

Остановимся на общих противопоказаниях и особенностях массажа ног:

• нельзя делать процедуры при обострениях хронических патологий;
• запрещены манипуляции при инфекционных процессах, повышенной температуре тела;
• не рекомендовано делать массаж при расстройствах или патологиях нервной системы человека;
• не массируют при открытых травмах, кровотечениях, при варикозе и кожных заболеваниях;
• массаж беременным женщинам делается только после разрешения врача.

Выделяют несколько техник, среди которых распространен лечебный массаж, расслабляющий и спортивный.

Лечебный массаж

Техника лечебного массажа показана при таких патологиях, как вальгус, плоскостопие, артрозы и для восстановления после травм. Нельзя его делать при варикозе, обострениях и сильных болях. Так, если выполняется процедура при плоскостопии или его осложнениях (вальгус, артроз), то задачи массирования направляются на снижение утомляемости, восстановление кровоснабжения, уменьшение отечности ног. Массаж ног благоприятно влияет не только на кровоснабжение, но и на лимфоток, что активизирует защитные процессы и ускоряет выздоровления.

Особенности и показания

Делая массаж при плоскостопии, рекомендовано сочетать его с упражнениями гимнастики. Для этого можно взять небольшой мяч или массажные шарики и в положении сидя на стуле, катать их по твердой поверхности, надавливая ступнями. Подошва ноги получает хорошую зарядку, а в комплексе с массажем положительный эффект увеличивается.

Массаж ног при плоскостопии необходимо делать курсом, не менее 10 процедур, каждая из которых занимает 7-15 минут. Допускается выполнение процедуры ежедневно или через день. При плоскостопии 2-й и 3-й степени нужно массировать не только ступни, но и колени, область поясницы, так как у человека снижается функция амортизации и вибрация передается на другие суставы.

Техника

Массировать ноги при плоскостопии нужно начинать от икроножных мышц, чтобы разогнать лимфоток и улучшить кровоснабжение к ступне. После икры массируется ахиллово сухожилие, внешняя сторона голени, тыльная сторона стопы и заостряется внимание на подошве. Чтобы понять, как правильно делать массаж, рекомендовано посмотреть видеоурок или манипуляции массажиста вживую.

Если диагностируется вальгус и другие проблемы с суставами пальцев стопы, то массаж нужно начинать с пальцев ног, переходя на голеностоп. Больше массируются пальцы, внешняя и внутренняя стороны ступни и ее верх.

Перед началом сеанса человек должен выбрать удобную позу – под ногу подкладывается мягкое полотенце, она должна быть вытянута, следует лежать на поверхности с подушкой под коленкой. Такая поза подходит, если технику выполняет массажист. При самомассаже можно принять положение, сидя на полу или на кровати с согнутой в колене ногой. Для массажа берется крем или масло, которое необходимо нанести в начале процедуры, чтобы руками создать скользящие движения.

Начинается любой массаж ног с поглаживаний, как бы подготавливая мышцы. Делать это можно как одной, так и двумя руками. Поглаживаниями нужно охватывать всю поверхность стопы, подошву и голеностоп, пальцы ног. На поглаживание уделяется немного времени – от 30 секунд до минуты, после чего переходят к разминанию.

Для эффекта разминать ступню можно с помощью сжатой в кулак руки – косточками пальцев, так лучше стимулируются активные точки. Другие части ступни и голеностопа разминаются пальцами рук, можно дополнить прием надавливаниями ребром ладони. После разминания, которое длится 1-2 минуты, снова выполняют поглаживания.

Третий этап для массажа заключается в растягивании и надавливании. Нужно положить ладони вначале на переднюю поверхность стопы и совершать растягивания и сжимания кожи, после чего переместить руки на ступню, где все следует повторить по 5-7 раз. Далее нужно большим пальцем руки или другими пальцами круговыми движениями скользить по поверхности ноги, воздействуя на мышцы стопы, ее бока на протяжении 1 минуты. Хорошо стимулируют мышцы пилящие движения ребром ладони, на которые также тратится 1 минута.

После этих приемов нужно дать мышцам отдохнуть, для чего выполняются поглаживания на протяжении 1 минуты. Если крем или масло впиталось, то можно его добавить во время массажа. Не стоит забывать о пальцах, которые во время процедуры должны оттягиваться поочередно, массироваться. Заканчивается сеанс постукиваниями, которые можно делать ребром ладони или пальцами руки. В целом сеанс занимает 7-15 минут, все манипуляции должны делаться без перерывов, а по окончании массажа выполняют поглаживания и создают вибрацию пальцами рук.

Массаж для расслабления

Разберем, как делать массаж с целью расслабления. Он, кстати, допускается в ситуациях, когда диагностируется плоскостопие, вальгус или артроз, как расслабляющая техника в качестве перерыва между курсами основного массажа. Для улучшения эффекта можно сочетать массирование вместе с лечебными ванночками. Для этого рекомендовано делать ванночки с морской солью, лечебными травами.

Для массажа с целью расслабления не совершаются сильные надавливания, чтобы не вызвать дискомфорт. Также подбирается крем или масло, причем, полезнее делать процедуру с аромамаслами. С осторожностью выполняется техника при варикозе верхней части ног, в таких случаях нужна консультация врача. Польза массажа заключается в расслаблении мышц, стимуляции активных точек.

Для массажа нога располагается в разогнутом состоянии, под пятку подкладывается полотенце, под колено подушка, после чего наносится масло. Массирование ног начинается с поглаживаний ладонями, после чего совершаются быстрые растирания по направлению вверх-вниз по бокам стопы. Закончив с боками, производят растирания подошвы, делать это можно ладонью или кулаком, делая вращательные движения. Далее руки располагаются в области голеностопа и пятки, совершая поглаживания и растирания.

Продолжается процедура с помощью растягивания и сжимания кожи, начиная с передней части стопы и заканчивая ступней. Большим пальцем руки совершаются вращательные движения по и против часовой стрелки в области пятки, верхней части стопы, массажируются и оттягиваются пальцы ног. Надавливания и растирания чередуются с поглаживаниями. Процедура длится до 10-12 минут. Заканчивается сеанс похлопываниями и вибрацией.

Стоит отметить, что сделать массаж самому себе не сложно, даже если неточно следовать инструкции. Важно запомнить, что начинают сеанс с поглаживаний и заканчивают похлопываниями и вибрацией. Процедура не должна причинять сильной боли, а после сеанса не должны оставаться синяки. При варикозе верхних частей ног ступни массируются только после консультации врача. Дополнить массаж можно вращательными упражнениями стопы для стимуляции суставов.

Для того чтобы самому себе делать массаж, нужно следить, чтобы отсутствовали длинные ногти, которые могут поранить кожу, необходимо снять кольца и соблюдать правила гигиены.